Pouhé odhodlání se každodenní činnosti může posílit vaši víru v sebe sama. Laurent, vyčerpaný, se oddělil od svého týmu během výletu v bolivijské džungli. Rychle zjistil, že se ocitl v pohyblivém písku. Uvízl v křehké vlhké zemi a každým zpanikařeným pohybem klesal o něco hlouběji. V tu chvíli se ocitl před volbou, která navždy změní jeho život. Mohl pokračovat v boji a riskovat hladovění, nebo mohl podniknout pomalé, kontrolované akce, aby přežil.
Zde jsou tři jednoduché akce, které mohou změnit trajektorii vašeho života.
1. Dýchejte
Dýchání se zdá být tak všední. Dýcháme neustále, 24/7, aniž bychom na to mysleli. Proč se tím dnes trápit? Mělké dýchání však vede k úzkosti. Úzkost zase zpomaluje náš dech. Je nezbytné prolomit tento začarovaný kruh. Panika nás zabíjí. Pokud chceme přežít, musíme nejprve dýchat.
Klid a duševní jasnost jsou hlavními prioritami. Bez nich riskujeme pád do sestupné spirály.
Dýchejte zhluboka, s chutí a nadšením. Dělejte víc, než co vám připadá „normální“. Pokračujte v tom, dokud neucítíte úlevu. Ucítíte, jak se vaše biochemie zlepšuje, a budete sledovat, jak se váš stav mysli mění.
Váš strach opadne a vaše nálada se zlepší. Takto dýchejte po celý den, ale také během vyhrazených sezení v délce pěti minut nebo déle. Udělejte z toho každodenní zvyk.
Výzkum publikovaný v roce 2023 Frontiers in Psychology ukázal, že různé dýchací techniky, jako je prodloužené a hluboké dýchání, mohou účinně snížit stres a úzkost. Tyto postupy ovlivňují autonomní nervový systém s blahodárnými účinky, jako je snížení krevního tlaku, zlepšení variability srdeční frekvence a výraznější relaxační odezva. Studie zvláště zdůrazňují techniky, jako je rytmické, brániční a boxové dýchání.
Luther se v této situaci rozhodne zpomalit dech, aby se vyhnul náhlým pohybům. Pak si lehl na hůl, pokrýval větší plochu a držel boky rovné. Pomalu se pohyboval a mířil do bezpečí.
Jeden malý krok za druhým
Velké dobrodružství života nás často staví před hluboké pasti, ze kterých se zdá nemožné uniknout. Mnoho z nás selže. A přesto, stejně jako Luther, existuje řešení: dělat malé kroky, klidně. Když procházíme těžkými časy, není potřeba složitá strategie.
Jen je potřeba najít trochu stability. Jakmile jste na pevné zemi, můžete myslet klidněji, podpořeni přesvědčením, že to dokážete. Někdy je to vše, co potřebujeme k tomu, abychom se posunuli vpřed.
2. Pocení
Všechny obrázky / Pixabay
Zařaďte intenzivnější cvičení do svého denního režimu alespoň na týden. Cíl: donutit vaše tělo k pocení po dobu třiceti minut nebo déle.
Vyberte si aktivity, které vás posunou těsně za vaši zónu pohodlí, ale ujistěte se, že se potíte. Dělejte to pravidelně, každý den, nebo dokonce dvakrát denně. Odstraňte toxiny, které otravují vaše tělo a mysl. Tyto nečistoty, často neviditelné, vytvářejí nepohodlí, které je třeba jen uvolnit.
Pokaždé, když dokončím sezení, při kterém se potím, cítím se desetkrát lépe. Týden každodenního pocení je čas, který vám zabere udržení nálady a nálady. V tuto chvíli se začnete vnímat jinak: zdravěji a šťastněji. Napište si to do kalendáře a naplánujte si připomenutí, abyste na to nezapomněli.
Je nezbytné, abyste tento závazek dodrželi. Pokud jste fyzicky omezeni, dělejte, co můžete. Výbornou náhradou bude hluboké dýchání.
Výhody cvičení na mozek
Studie Brain Health Center v Pacific Neuroscience Institute z roku 2023 zjistila, že pravidelné cvičení je extrémně prospěšné pro zdraví mozku. Zlepšuje kognitivní funkce a paměť, snižuje riziko poklesu kognitivních funkcí a může dokonce oddálit nástup neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba. Výzkumy navíc ukazují, že i mírná fyzická aktivita může mít pozitivní dopad na mozek v každém věku.
Vědci z University of British Columbia zjistili, že pravidelné aerobní cvičení pomáhá zvětšit velikost hipokampu, klíčové oblasti mozku, která se podílí na konsolidaci paměti.
Související články:
3. Udělejte malou změnu
Dall-E
Jakmile do svého dne začleníte první dva úkoly, odhodláte se provést změnu v oblasti, která je pro vás nejdůležitější. Díky klidu, který pocítíte po dokončení prvních dvou akcí, bude splnění tohoto úkolu mnohem snazší. Přemýšlejte o nejzřejmějším zdroji vašeho současného zoufalství.
Co vaše situace nebo postava nejvíce přispěla k vašim nedávným problémům?
Pravděpodobně bude nutné trochu hledat duši a být k sobě upřímný. Volně psát nebo chvíli přemýšlet, abyste objevili základní příčiny vašich problémů, může být velmi užitečné. Identifikujte první a nejmenší krok, který můžete udělat pro zlepšení své současné situace.
Stanovení cílů pro zahájení změny
Studie z roku 2020 ukazuje, že zavázat se k pozitivním změnám ve svém životě je efektivnější, když si stanovíte konkrétní, dosažitelné cíle. To zahrnuje vytvoření strukturovaného plánu s malými kroky, napojení na vnitřní motivaci, hledání nějaké formy vnější odpovědnosti a zaměření na ustavení nových návyků prostřednictvím opakování a zároveň přijímání možných neúspěchů. Mezi klíčové pojmy patří „implementační záměry“, sebekontrola a sladění vašich změn s vašimi základními hodnotami.
Každý den zařaďte alespoň jeden krok
Freepik
Následujících čtrnáct dní byste měli začlenit alespoň jeden krok denně, počínaje tím nejjednodušším. Každý den se snažte tento krok postupně rozšiřovat.
Pokud se vám zdá další úkol příliš obtížný, vraťte se k předchozímu, dokud jej nezvládnete. Jen se ujistěte, že každý den uděláte alespoň jeden krok. Žádné dny volna po dobu dvou týdnů. Můžete si naplánovat svůj krokový program.
Udělejte konkrétní kroky
Pokud se potýkáte s finančními problémy, prvním krokem může být promyslet si všechny možné způsoby, jak můžete vydělat peníze během několika týdnů, než se zavážete situaci zlepšit po malých krocích, jako je odeslání e-mailu třiceti lidem .
Pokud vám chybí sebevědomí, první „výzvou“ může být oční kontakt s lidmi, které míjíte na ulici. Před několika lety jsem se pustil do samostatně navrženého programu desenzibilizace, kdy jsem čelil malým, stále obtížnějším sociálním výzvám, abych si zlepšil sebevědomí a cítil se pohodlněji mezi cizími lidmi. Začněte konverzovat, zeptejte se na cestu, dejte pětky atd.
Síla malých kroků
Ano, při těchto malých cvičeních jsem se cítil extrémně divně.
Ale je to jedna z nejúčinnějších věcí, které jsem udělal pro svou sociální úzkost, protože být opakovaně vystaven tomu, čeho se bojíte, v malých dávkách, funguje. Minimum je udělat každý den jeden krok, ale můžete udělat více. Pohybujte se svým vlastním tempem. Pokud můžete, zapište si své zkušenosti do deníku. To vám pomůže zbavit se stresu.
Pouhé odhodlání jednat každý den vám pomůže věřit v sebe sama, posílí váš smysl pro odpovědnost a vaši autonomii. Pocítíte, jak se zoufalství rozplyne a objeví se záblesk naděje. Jste zpět na suchu.
