Mezi přípravou a přemýšlením je tenká hranice.
Přílišné přemýšlení nás může paralyzovat, bránit nám v rozhodování, jednání nebo pohybu vpřed. Ocitáme se v nekonečném cyklu „co kdyby“ a nejhorších scénářů.
A naopak, akce znamená dělat rozhodnutí, přijímat rizika a uznat, že neúspěch je součástí cesty. Ale jak tento přechod provést? Jaké návyky si můžeme osvojit, abychom prolomili spirálu nadměrného přemýšlení a začali jednat?
Zde je osm praktik, které vám mohou pomoci, stejně jako pomohly bezpočtu jiných, proměnit vaše myšlenky v činy.
1) Přijměte všímavost
Všímavost je víc než módní slovo; Je to mocná praxe, jak prolomit cyklus nadměrného přemýšlení.
Tento typ myšlení často pramení z posedlosti minulostí nebo budoucností: znovu prožíváme své chyby nebo předvídáme hypotetická selhání. To nás uvězní ve smyčce sterilních myšlenek.
Naproti tomu všímavost je o plném žití v přítomném okamžiku, soustředění se na to, co se děje tady a teď, bez posuzování.
Tato praxe nám umožňuje opustit výčitky z minulosti a obavy z budoucnosti a zaměřit se na možné činy v přítomnosti.
Začněte s malými denními sezeními všímavosti, zpočátku stačí i pár minut. Budete překvapeni, jak moc tento zvyk dokáže změnit váš přístup k rozhodování a jednání.
2) Stanovte si malé, dosažitelné cíle
Když stojíme před zdrcujícím úkolem, často se dostaví přílišné přemýšlení, protože usilujeme o dokonalost najednou. Účinnou strategií je rozdělit velké úkoly na menší, lépe zvládnutelné cíle.
Namísto toho, abyste se museli šplhat po horách, představte si řadu malých kopců. Každý podniknutý krok vás přibližuje k vašemu celkovému cíli a zároveň snižuje stres a váhání.
Přijměte tuto metodu a vychutnejte si každé malé vítězství, protože to posílí vaši motivaci jednat, spíše než odkládat.
Související články:
3) Cvičte fyzickou aktivitu
Cvičení není jen o udržení kondice; má také pozitivní vliv na vaši mysl.
Cvičení uvolňuje endorfiny, hormony, které snižují úzkost a podporují pozitivní náladu. Zaměření na vaše fyzické pohyby navíc pomáhá zklidnit mysl a omezit nadměrné přemýšlení.
Ať už je to procházka, intenzivní cvičení nebo jednoduchý tanec ve vašem obývacím pokoji, hýbejte se! To se může stát spouštěčem, které vás donutí jednat.
4) Omezte čas na rozhodování
Čas je drahý a přílišné přemýšlení ho často zbytečně spotřebuje. Stanovení časového limitu pro určitá rozhodnutí vám může pomoci prolomit tento začarovaný kruh.
Ne každé rozhodnutí vyžaduje vyčerpávající analýzu. Některé mohou být přijaty rychle, s informacemi, které v danou chvíli máte.
Dejte si lhůtu pro malá rozhodnutí. To vytváří pocit naléhavosti a snižuje prostor pro přemýšlení
5) Procvičujte si soucit se sebou samým
Přílišné přemýšlení je často poháněno strachem ze selhání nebo nedostatkem sebevědomí.
Cvičením sebesoucitu můžete tento strach zmírnit. Přijměte, že jste člověk, že budete dělat chyby a že je to normální.
Buďte k sobě laskaví, když věci nejdou podle plánu. Tato změna myšlení může snížit paralyzující strach ze selhání a povzbudit vás k akci.
6) Osvojte si růstové myšlení
Růst myšlení je založen na myšlence, že naše schopnosti lze rozvíjet úsilím a učením.
Namísto toho, abyste neúspěch považovali za důkaz neschopnosti, považujte jej za příležitost k učení. Tento posun v perspektivě vám pomůže přistupovat k výzvám se zvědavostí a odvahou, místo abyste byli paralyzováni strachem.
7) Cvičte vděčnost
Když se ztratíme v přílišném přemýšlení, často se soustředíme na negativa nebo potenciální selhání.
Vděčnost se přesouvá a zaměřuje se na pozitivní aspekty našeho života. Pěstováním této praxe můžete snížit úzkost a podpořit vyrovnanější stav mysli.
Udělejte si každý den pár minut a zapište si tři věci, za které jste vděční, i ty nejmenší. To vám může pomoci vypadat klidněji a jednat s větší jistotou.
8) V případě potřeby vyhledejte odbornou pomoc
V některých případech může být nadměrné přemýšlení příznakem základních poruch, jako je úzkost nebo deprese. Pokud to bude příliš obtížné zvládnout sám, neváhejte se poradit s odborníkem na duševní zdraví.
Terapeuti a poradci vám mohou pomoci identifikovat a překonat škodlivé vzorce myšlení. Péče o své duševní zdraví je činem odvahy a nezbytným krokem k prolomení cyklu přemýšlení.
Závěrem: zaměřte se na pokrok, ne na dokonalost
Překonání přemýšlení je postupný proces. Cílem není jednat impulzivně nebo úplně eliminovat myšlení, ale najít rovnováhu.
Každá malá akce vás přiblíží k vašemu cíli. Začněte tedy v malém: vyberte si z nabízených návyků a začleňte jej do svého každodenního života.
Pamatujte, že každý krok, ať je sebemenší, je vítězstvím. Jak řekl americký filozof William James:
„Zdá se, že akce následuje pocit, ale ve skutečnosti jdou akce a pocity ruku v ruce. Regulací našich činů můžeme nepřímo regulovat své pocity. »
Začněte tedy ještě dnes, krok za krokem!
