Přemýšlení může stát víc, než si myslíte. Spotřebovává váš čas a brání vám v akci. Proměňuje užitečnou myšlenku v paralyzující starosti a brání vám v pohybu vpřed. A jak ukazuje výzkum, může také poškodit vaše fyzické a duševní zdraví.
Překonání této tendence vyžaduje jistotu, odolnost a duševní sílu. Jeden z nejúčinnějších způsobů, jak přestat přemýšlet, však spočívá v jednoduché dvouslovné frázi: nahradit „Co kdyby?“ » s „Uvidíme“.
Lidé, kteří nad věcmi přemýšlejí, si neustále kladou otázky jako „Co kdyby?“ “, na které nelze odpovědět. Až se příště přistihnete, že si budete myslet „Co kdyby?“ “, zkuste říct „Uvidíme“. To vám pomůže přejít od paralýzy analýzy k přijetí.
Představte si, že připravujete důležitou prezentaci a začnete zvažovat, co všechno by se mohlo pokazit: „Co když zapomenu svůj text?“ Co když veřejnost nebude s mými závěry souhlasit? Místo toho si řekněte: „Připravil jsem se, takže teď uvidíme, co se stane.“ »
Prohlášení „Uvidíme“ ukončí neustálý vnitřní dialog. Na rozdíl od „Co kdyby?“ », dává tato věta konečný a asertivní tón. Odráží to, že jste udělali potřebnou práci a nyní je čas zjistit, kam to povede.
6 účinných tipů, jak přestat přemýšlet
Abychom vám pomohli překonat nadměrné přemýšlení, zde je šest účinných tipů, které jsem osobně naučil lidi s touto tendencí.
1. Rozhodnutí zrušit, pouze pokud se objeví nové informace
Začnete nadměrně přemýšlet, když neustále zpochybňujete svá rozhodnutí. To vytváří nejistotu pro sebe a své okolí a zároveň podkopává vaši důvěru. Rozhodujte se na základě aktuálně dostupných informací a posouvejte se vpřed. Rozhodnutí přehodnoťte pouze v případě, že obdržíte nové relevantní informace.
Pokud o nějakém rozhodnutí pochybujete, pamatujte: „Rozhodnutí zpochybňujte pouze tehdy, pokud je přepracováno novými údaji.“ »
2. Rozlišujte mezi přemýšlením a řešením problémů
Přemýšlení často zahrnuje pohyb v kruzích, neustálé vymýšlení si scénářů a možností, což se může zdát užitečné. Ve skutečnosti problém neřešíte, jen se nad ním pozastavujete.
V těchto chvílích se zeptejte sami sebe: „Řeším problém, nebo se v něm jen pozastavuji?“ »
Související články:
3. Předpokládejte dobrý úmysl
Freepik
Přílišné přemýšlení často pramení z negativních interpretací a domněnek o činech nebo slovech druhých. Tyto domněnky jsou však většinou nepodložené. Proč předpokládat to nejhorší?
V takových případech si řekněte: „Jejich záměrem není překroutit sdělení. »
4. Přijměte „informovanou nevědomost“
Nemůžeme předvídat budoucnost nebo vědět všechno. Nejistota podporuje naši tendenci přemýšlet, když se náš mozek snaží vyplnit mezery často falešnými předpoklady.
V těchto chvílích se naučte přijímat to, čemu říkáme „informovaná nevědomost“. To znamená, že po přemýšlení o důsledcích nejistoty přijměte, že nemůžete vědět všechno.
5. Přestaňte dramatizovat
Nenechte se triviálními detaily vést k alarmujícím závěrům. Přílišné přemýšlení často umocňuje situace, což může vést ke zbytečným obavám.
Zeptejte se sami sebe: „Jaké mám konkrétní důkazy, že k tomuto obávanému scénáři skutečně dojde? »
6. Vyhodnoťte skutečný dopad chyby
Strach z následků může také vést k přemýšlení. Ne všechny chyby jsou však závažné. Pokud situace nezahrnuje velká rizika, uveďte věci na pravou míru.
V takových chvílích si položte otázku: „Jaká je skutečná cena této chyby, pokud k ní dojde? » Snížením sázek také snížíte svůj sklon k přílišnému přemýšlení.
Tyto techniky, pokud jsou správně aplikovány, vám mohou pomoci znovu získat duševní rovnováhu a jednat s větší jasností a sebedůvěrou, čímž se sníží negativní dopad přemýšlení.
