Výběr kvalitního povlečení
Povlečení obsahuje vše, co tvoří postel pro pohodlný spánek. Patří mezi ně matrace, polštáře a prostěradla. Všechny tyto prvky hrají zásadní roli pro kvalitní spánek. Například dobrá matrace musí poskytovat dostatečnou oporu tělu, zejména páteři.
Příliš měkká matrace může vést k prohýbání, což způsobuje bolesti zad a problémy se spánkem. Naopak příliš tvrdá matrace může vytvářet bolestivé tlakové body, které znesnadňují dobrý krevní oběh během noci.
Stejně tak levná vypasovaná prostěradla mohou přispět ke kvalitě spánku. Důležité je vybírat měkké a prodyšné ložní prádlo. K ostatním prvkům povlečení se navíc doporučují ergonomické polštáře. Jsou speciálně navrženy tak, aby poskytovaly optimální oporu pro hlavu a krk při zachování vyrovnání páteře.
Vyberte si minimalistickou dekoraci
Dekorace ložnice má silný vliv na kvalitu spánku. Vytváří uklidňující atmosféru, která přispívá k optimálnímu odpočinku. K tomu je u barev vhodné volit jemné a neutrální odstíny jako pastelově modrá, zelená nebo béžová. Tyto barvy podporují relaxaci a snižují stres.
Na druhou stranu, jasné a stimulující barvy mohou narušit spánek. Co se týče osvětlení, volte tlumená a nepřímá světla. Noční lampičky se stmívatelnými žárovkami jsou ideální pro nastavení jasu podle vašich potřeb. Budete se muset vyhnout bílým a příliš silným světlům, které mohou bránit relaxaci a narušovat odpočinek.
Na kvalitu vašeho spánku má vliv i teplota vaší ložnice. Příliš vysoká nebo příliš nízká teplota vám může bránit ve správném spánku. Ideální je udržovat teplotu mezi 16 a 18 stupni Celsia. Ložní prádlo vás však může zahřát v období nízkých teplot.
Do ložnice si také můžete nainstalovat rostliny, o kterých je známo, že čistí vzduch a uklidňují mysl. To je případ jasmínu nebo aloe vera. Uvolňují přírodní aroma, které podporuje relaxaci a zlepšuje kvalitu vzduchu.
Odstraňte rozptýlení
Pro skutečně relaxační prostor pro spánek je důležité omezit technologické rozptýlení. Obrazovky vyzařují modré světlo, které může narušit váš spánkový cyklus. Zkuste zakázat televizory, počítače a mobilní telefony z vaší ložnice. Můžete se však rozhodnout pro relaxační aktivity, jako je čtení knihy nebo poslech jemné hudby před spaním.
Meditace může také zlepšit kvalitu vašeho spánku. Je proto vhodné vytvořit si v ložnici malý koutek věnovaný meditaci. K navození klidné atmosféry může stačit podložka na jógu, několik pohodlných polštářů a vonná svíčka.
